-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в newsparad

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.04.2013
«аписей: 19
 омментариев: 18
Ќаписано: 94


 расивое тело без спортзала

—реда, 01 јвгуста 2018 г. 10:08 + в цитатник

 расивое тело без спортзала Ч это реально

»€ «орина

Ћюбители калистеники доказывают, что можно добитьс€ рельефных мышц без штанги и тренажЄров.

„то такое калистеника

—лово Ђкалистеникаї произошло от соединени€ греческих слов каллос Ч Ђкрасотаї и стенос Ч Ђсилаї.

 алистеника Ч это система тренировок с весом собственного тела, котора€ помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

јтлеты, занимающиес€ калистеникой, не используют свободные веса и тренажЄры, они занимаютс€ на турниках, брусь€х и шведских стенках Ч на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице. ѕоэтому калистенику также называют уличными тренировками (street workout).

 алистеника тренирует всЄ тело

”пражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно Ч даже если вы поднимаете себ€ за счЄт рук, остальное тело тоже находитс€ в напр€жении. ќсобенно это касаетс€ сложных движений вроде подт€гиваний на одной руке или упражнени€ Ђгоризонтї (Ђдоскаї, planche).

”пражнение Ђгоризонтї

ѕресс

Ћюбые движени€ из калистеники задействуют†мышцы пресса.  роме того, есть и специальные упражнени€ дл€ проработки этих мышц, например подъЄм ног к турнику или упражнение Ђдворникиї. Ёти упражнени€ также задействуют передние зубчатые мышцы, которые вместе с пр€мой мышцей живота определ€ют внешний вид вашего пресса.

–уки

¬ калистенике много видов подт€гиваний, которые могут прокачать мышцы рук и спины лучше, чем упражнени€ с весом: подт€гивани€ до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватитьс€, медленные подт€гивани€, L-подт€гивани€, подт€гивани€ на одной руке. ¬сегда найдЄтс€ более сложный вариант, который обеспечит больше нагрузки на бицепс и мышцы спины.

ƒл€ трицепса и груди в калистенике есть много видов†отжиманий†на полу, а также на брусь€х и кольцах. —овмеща€ подт€гивани€ и отжимани€ в рамках одной тренировки, вы равномерно прокачиваете весь верх тела.

Ќоги

„аще всего критика калистеники касаетс€ именно развити€ ног, поскольку они не участвуют в зрелищных упражнени€х на турнике. ќднако прокачать ноги с помощью упражнений с собственным весом вполне возможно.

»спользу€ полный диапазон движени€ (приседание до касани€ бЄдрами голеней), большое количество повторений и более сложные формы, например приседание Ђпистолетикї, вы можете увеличить нагрузку на ноги и развивать их силу.

 алистеника создаЄт идеальный баланс мышц и жира

ƒл€ выполнени€ сложных движений калистеники необходим идеальный баланс мышц и жира, при которых атлет сможет с лЄгкостью подт€гивать своЄ тело на двух или одной руке, выжимать его вверх и переходить из одного положени€ в другое.

ѕоэтому, в отличие от атлетов из силовых видов спорта, любители калистеники просто не могут быть толстыми или перекачанными Ч все они подсушенные, с отчЄтливым рельефом мышц и гармонично развитым телом.

„тобы убедитьс€ в этом на живом примере, мы предлагаем загл€нуть в Instagram и полюбоватьс€ на фигуры известных атлетов в мире калистеники.

ЌачнЄм с женской фигуры. ¬от прекрасна€ ћалин ћолл (Malin Malle), в профиле которой можно увидеть множество упражнений, гимнастики и трюков.

»звестный атлет  рис ’ериа (Chris Heria), тренер и автор проекта THENX Ч сайта с базой тренировок и техникой упражнений.

ƒеми Ѕэгби (Demi Bagby), 16-летн€€ девушка-атлет, сильна€, гибка€ и скоординированна€. ќна творит неверо€тные вещи на турнике, легко выполн€ет гимнастические элементы и трюки.

‘рэнк ћедран (Frank Medran), персональный тренер и эксперт в калистенике, фитнес-модель.

≈сли вам нрав€тс€ подсушенные мускулистые фигуры атлетов, попробуйте провести несколько тренировок и решить, подходит вам калистеника или нет.

√де искать программу тренировок

¬ числе прочих преимуществ то, что калистеника Ч это довольно экономичный вид спорта. ¬ам не нужно покупать абонемент в тренажЄрный зал, достаточно летом найти на улице турники, а зимой заниматьс€ на турнике и брусь€х дома.

“акже можно обойтись без тренера, пользу€сь многообразием информации в интернете. ƒл€ начала можете посмотреть ролики на YouTube. Ќапример, тот же  рис ’ериа на своЄм канале рассказывает, с чего начать зан€ти€ калистеникой.

https://youtu.be/tB3X4TjTIes?list=PLX8QIwhN83ZXbP19JNDn8_usq5_2uJ3gL

«агл€ните на канал известного тренера и автора книг о калистенике јла  авадло (Al Kavadlo). «десь вы найдЄте планы тренировок и прогрессию упражнений: от самых простых до самых сложных вариантов исполнени€.

https://youtu.be/FxBj8kmj-ZI?list=PLKAgdec9WlFUn7cvwDP8DzUC10RjsCiBm

ћного тренировок с весом собственного тела можно найти на YouTube-канале Calisthenics & Weight Training. ¬от плейлист с тренировками по калистенике.

https://youtu.be/sxCeGmVWNw0?list=PL4jy8ucbzhyeMTIm5U-ItBvxxaUGaqNqm

≈щЄ несколько тренировок дл€ начинающих и технику выполнени€ некоторых упражнений вы найдЄте на канале BaristiWorkout.

https://youtu.be/shk3XbDgpHg?list=PLqi6R4pq_5jLSk12wV54_fQ7AXSlDrIWa

“акже бесплатные программы тренировок на русском €зыке можно найти на сайте†workout.su, а если вы не против покупать тренировки на английском, это можно сделать на сайтах†Calisthenic Academy,†School of Calisthenic†или†THENX.

ј вы пробовали заниматьс€ калистеникой?

отсюда

»сточник: https://lifehacker.ru/calisthenics/

30 июл€ 2018




newsparad   обратитьс€ по имени —реда, 01 јвгуста 2018 г. 10:26 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку